【公共服务信息】文明旅游及安全活动户外活动安全提醒

户外活动安全第一 请注意查收这份安全提醒：

人随春好，春与人宜，等风来不如追风去。最近适合出游，但户外活动有很多不可预料的风险。下面，小编为大家总结了一些注意事项和应对方法，希望大家能在一个安全的环境中，尽情的享受户外活动

1、活动前准备

在进行户外活动的前一晚确保充分的休息；

准备好户外运动所需的水、食物、运动装备等；

在活动前充分了解线路情况，提前考虑各种突发情况；

活动开始前请确保身体无任何不适，器械、装备能够正常使用。

2、活动中注意

每个人的体力和经验不同，最好量力而为，避免带来不必要的伤害，感到身体不适时不能强撑；

在户外活动时，不要乱吃野果，乱饮生水，以免误食或中毒；

活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，零散的队员活动很容易导致意外的发生。

请提前随身携带充足的水和食物，在活动中注意补充水分，也可准备一些常用药品；

不要在山崖边上拍照，以免发生意外；

不要去走那些没有经过开发的偏僻小路，以防迷路掉队，万一出现意外，会造成救援困难。

3、森林防火注意事项

不要携带火种进入景区；

不要在景区吸烟、打火把照明；

不要在景区野炊、烧烤食物；

不要在景区内上香、烧纸、燃放烟花爆竹；

不要在景区烧荒、烧田埂草、堆烧等；

不要让特殊人群和未成年人在景区内玩火；

不要在野外烧火取暖；

不要乘车时向外扔烟头；

不要在景区内狩猎、放火驱兽；

不要让老、幼、弱、病、残者参加扑火抢险。

4、爬山攀浪注意事项

先热身。在爬山攀浪之前适量做一些热身运动，利用10～20分钟进行一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。

适时休息。一般建议每隔30分钟休息5～10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。

下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重，减轻膝关节负担。下山时身体前倾，容易摔倒，有登山杖支撑，能增强安全性。

不要强求爬到山顶。爬山攀浪要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。

体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

5、骑行注意事项

选择适合自己的自行车。要根据自身需求，选择适合自己的单车，避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。

佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。

骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。 

骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。

骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。

不要盲目挑战骑行的距离。非专业骑行者要注意避免骑行距离过长，以防对身体造成损伤。

6、露营注意事项

露营前提前查看当地天气，尽量避开雨天。

尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的人士在一起，或者在露营营地进行露营。

做好保暖。穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。

准备基本急救用品。野外露营时，有时会出现突发状况，请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。

准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。

7、漂流注意事项

穿好救生衣。漂流前，要穿好并系好救生衣，在漂流过程中，大家严格遵守安全纪律，在漂流时，决不能脱掉救生衣，不能随意下河游泳。

注意重要物品保管。漂流时不可携带现金及贵重物品上船。

漂流时保持重心。下滩或过深潭时，一定要先坐好、扶稳，双手抓住船沿两边的扶手带，保持人体与船的重心平衡。

翻船冷静不慌张。万一碰到翻船时，请不要惊慌，不要害怕，要沉着，因为您穿了救生衣，始终不会沉掉。您只要慢慢到水浅处，再站起来就没事的。

穿着注意事项。漂流时最好着短裤凉鞋，由于漂流中水流比较急，水很容易溅湿衣服。因此一定要准备一套由内而外的衣服和鞋。漂流结束后，立即回更衣室换衣服。

8、特别提示

在户外活动的过程中如出现突发情况，请及时拨打110、120急救电话，也可就近找工作人员帮忙，在确保人身安全的情况下活动。